札幌にお住まいで「加圧トレーニングに興味はあるけれど、料金や効果、安全性が気になる…」という方もいるのではないでしょうか。

この記事では、そんな30〜50代女性のために、加圧トレーニングの仕組みや効果、メリットをわかりやすく解説します。

さらに、札幌でおすすめの加圧トレーニングジムもご紹介！

短時間でもしっかり結果を出したい方、効率よく体を引き締めたい方は必見です。

加圧トレーニングとは？仕組み・効果を徹底解説

加圧トレーニングの名前は聞くけれど、実際にどんな運動なの？と思っている方もいるでしょう。

ここではその仕組みや、どんな効果が期待できるのかをわかりやすくご紹介します。

加圧トレーニングの仕組み｜短時間で効果が出る理由

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を専用のベルトで適度に締めることで、血流を一時的に制限しながら行うトレーニングです。

この状態で軽い負荷の運動を行うことで、筋肉が「強い負荷を受けている」と錯覚し、短時間でも筋力アップや脂肪燃焼が促進されます。

また、加圧によって血液中の乳酸が増えることで、成長ホルモンの分泌が通常時の約290倍にもなると言われており、ダイエットや美容にも大きな効果が期待されています。

加圧トレーニングで得られる効果

• 脂肪燃焼の促進
• 筋力アップ・ボディラインの引き締め
• 血行促進による冷え・むくみの改善
• 美肌効果
• 成長ホルモンの分泌による代謝アップ

従来のトレーニングと比較して、低負荷・短時間でも大きな効果を得られるのが特徴です。

加圧トレーニングの3大メリット！

加圧トレーニングを始めるなら、まずはその魅力を知っておきましょう。

ここでは、短時間・低負荷なのにしっかり効果を感じられる、うれしいポイントを3つに分けて解説します。

忙しいあなたに！短時間で効果が出る

加圧トレーニングは、1回あたり30分〜45分程度と短時間で行えます。

そのため、仕事や育児で忙しい女性でも無理なく継続できるのが大きなメリットです。

短時間でも筋肉への刺激が強く、効率よくボディメイクを叶えられます。

運動苦手でも大丈夫！体力に自信がなくてもできる

加圧トレーニングは軽い負荷でも効果が出やすくなっています。

そのため運動が苦手な方や、体力に自信がない方にもおすすめです。

パーソナルトレーナーがついてくれる施設も多く、自分に合ったペースで無理なく始められます。

肩こり、むくみ改善！血流促進で美と健康をゲット

血行が促進されることで、冷え性や肩こり、むくみなどの改善も期待できます。

美容目的はもちろん、健康維持や体調改善にも効果があるのが、加圧トレーニングの大きな魅力です。

札幌で加圧トレーニングができるパーソナルジム＆整骨院4選

札幌市内で加圧トレーニングに対応している、おすすめのジムと整骨院を厳選してご紹介！

通いやすさや指導の丁寧さ、初心者の通いやすさを重視して選びました。

自分に合った施設を見つけて、理想のカラダづくりを始めましょう。

【地下鉄東西線 西28丁目駅】インパクトジム札幌宮の森

画像引用

短時間でしっかり成果を出したい方にぴったりなのが、加圧トレーニング専門の「インパクトジム札幌宮の森」です。

一人ひとりの目的や体力に合わせたマンツーマン指導が魅力で、トレーナーが丁寧にサポートしてくれるため、初心者や運動が苦手な方でも安心して始められます。

独自の「加圧×食事×コンディショニング」メソッドで、健康的に体を引き締めながらリバウンドしにくい身体を目指せるのも嬉しいポイント。

運動不足の解消やダイエット、美容目的で通う女性からも高い支持を集めています。

仕事帰りでも通いやすい立地で、手ぶらで通える気軽さも魅力。

効率よく、そして綺麗にボディメイクしたい方におすすめの一軒です。

住所	〒064-0951 北海道札幌市中央区宮の森1条6丁目5-1 M1.6ビル2F
電話番号	011-612-1270
営業時間	平日：10:00～21:00土日祭日：9:00〜18:00
定休日	日曜日
料金	29,700円～※体験コースあり
持ち物	なし（手ぶらでOK）
最寄り駅	札幌市営地下鉄東西線「西28丁目駅」より徒歩約4分
駐車場	あり
公式サイト	インパクトジム札幌宮の森
SNS	https://www.instagram.com/impact.gym.sapporo/

【地下鉄大通駅】加圧スタジオ ビーダッシュ(BDASH)

「加圧スタジオ ビーダッシュ（BDASH）」は、札幌中心部・大通エリアにある女性に人気のパーソナル加圧スタジオです。

完全予約制のマンツーマン指導で、周囲を気にせず集中してトレーニングができるのが大きな魅力。

加圧の専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの目的や体調に合わせて丁寧にメニューを組んでくれるため、初めての方でも安心です。

短時間・低負荷ながら、しっかりと効果を実感できると口コミでも大好評。

加圧トレーニングのほか、骨盤矯正やストレッチなども取り入れた多角的なアプローチで、美しく健康な身体づくりをサポートしてくれます。

「効率よく、でも無理せず体を変えたい」そんな大人の女性にぴったりです。

住所	〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西5丁目6−7 メゾン本府 801
電話番号	050-1724-7182
営業時間	平日：10:00～22:00土日祭日：10:00～20:00
定休日	毎週月曜日（祝日の場合は営業）
料金	38,400円～※体験コースあり
持ち物	なし（手ぶらでOK）
最寄り駅	札幌市営地下鉄「大通駅」1番出口より徒歩約3分
駐車場	近隣駐車場をご利用下さい
公式サイト	加圧スタジオ ビーダッシュ(BDASH)
SNS	https://www.facebook.com/MasahikoArishiro/?locale=ja_JP

【地下鉄大通駅】Dear Person ACTIVE

「Dear Person ACTIVE」は、“加圧×整体”という独自のアプローチで、身体の内側から整えていく女性向けパーソナルトレーニングスタジオです。

加圧トレーニングによる筋力アップや代謝向上に加え、骨格や筋膜の歪みを整える整体メソッドを組み合わせることで、効率的かつ持続的なボディメイクが目指せます。

施術とトレーニングを担当するのは国家資格を持つスタッフで、安全性や効果にこだわる方にもぴったり。

大通駅から徒歩圏内の好アクセスで、リラクゼーション要素も感じられる落ち着いた空間も魅力です。

痩せるだけでなく、体調を整えながら美しくなりたい方におすすめのスタジオです。

住所	〒060-0061 北海道札幌市中央区南1条西5丁目16 プレジデント松井ビル100 1202
電話番号	011-522-6891
営業時間	11:00〜20:00
定休日	月曜日
料金	5,500円～※体験コースあり
持ち物	なし（手ぶらでOK）
最寄り駅	札幌市営地下鉄「大通駅」1番出口より徒歩約30秒
駐車場	なし
公式サイト	Dear Person ACTIVE
SNS	https://www.instagram.com/dearperson_active/

【地下鉄南北線 北24条駅】北24条駅前整骨院

「北24条駅前整骨院」は、医療系国家資格を持つスタッフが在籍する整骨院型パーソナル施設です。

加圧トレーニングは、筋力アップやダイエット目的だけでなく、慢性的な肩こり・腰痛の緩和や体の不調改善にも活用されています。

整骨院ならではの視点から、身体の状態を丁寧にチェックし、無理のない範囲で効果的なトレーニングを提案。

そのため「運動が久しぶり」「年齢的に不安がある」といった方にもおすすめです。

EMS（電気刺激トレーニング）や整体と組み合わせることで、より効率的なコンディショニングも可能。

北24条駅から徒歩すぐの立地で通いやすく、リハビリ感覚で気軽に始めたい方にもぴったりです。

住所	〒001-0023 北海道札幌市北区北23条西3丁目1−21 札幌北23条ソシアルビル 1F
電話番号	011-756-9660
営業時間	平日：10:00～21:00土曜日：10:00〜17:00
定休日	日曜・祝日
料金	5,500円～※体験コースあり
持ち物	なし（施術を受けやすい服装でおいでください）
最寄り駅	札幌市営地下鉄南北線「北24条駅」より徒歩約8分
駐車場	あり
公式サイト	北24条駅前整骨院
SNS	https://www.facebook.com/k24ems/?locale=ja_JP

始める前にチェック！加圧トレーニングQ&A

「気になるけど、ちょっと不安…」そんな方のために、加圧トレーニングでよくある疑問にわかりやすくお答えします。始める前に知っておきたいポイントをまとめました。

Q1. 加圧トレーニングは痛い？

痛みは基本的になく、心地よい圧迫感を感じる程度です。

ただし、締めすぎるとしびれや違和感が生じることもあるため、専門トレーナーの指導のもとで行いましょう。

Q2. 頻度は週何回がベスト？

週に1〜2回が一般的な目安です。

トレーニングの内容や目標によって異なるため、トレーナーと相談しながら自分に合ったペースで進めましょう。

Q3. 筋肉をつけたくない場合は？

加圧トレーニングは筋肥大だけでなく、脂肪燃焼や代謝アップにも効果があるため、「引き締めたいけどムキムキにはなりたくない」という女性にも適しています。

目的に合わせてプログラムを調整してもらいましょう。

Q4. どんな人に向いている？

• 短期間で効果を出したい 
• 運動が苦手でも健康になりたい 
• 体力に自信がない 
• 美容やダイエット目的で運動したい 

主に上記の方に向いています。

Q5. 妊娠中や産後でもできる？

妊娠中は基本的にNGですが、産後の体力回復やダイエット目的で取り入れる方もいます。

必ず医師の許可を得たうえで、専門トレーナーと相談しながら進めましょう。

まとめ

加圧トレーニングは、短時間・低負荷でもしっかり効果が実感できる、効率的なボディメイク方法です。

札幌には、初心者でも安心して通えるジムや整骨院がそろっているので、「興味はあるけど不安…」という方でも無理なくスタートできます。

気になる施設があれば、まずは体験からはじめてみるのもおすすめです。

自分に合ったスタイルを見つけて、無理なく楽しく、理想のカラダを目指してみてくださいね。