北見ランチのおすすめ店12選！道東民が厳選してご紹介
夜食におすすめのインスタント食品9選！罪悪感を抑えて小腹を満たそう
夜遅くまで仕事や勉強をしていると、「夕食は食べたけれど、なんとなく小腹が空いた…」ということ、ありますよね。
そんなときに便利なのが、お湯を注いだり電子レンジで温めたりするだけで食べられるインスタント食品。
とはいえ、夜遅くということで「カロリーが気になる」「できるだけ重たいものは避けたい」と考える方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、夜食に取り入れやすいインスタント食品を、ご飯もの・麺類・スープの3つに分けてご紹介します。
手軽に食べられる夜食を探している方は、ぜひ参考にしてください。
目次
夜食に食べるインスタント食品の選び方
夜食としてインスタント食品を食べるなら、日中の食事と同じ感覚で選ぶのではなく、量やカロリーなどにも目を向けてみましょう。
ここでは、夜食に向いているインスタント食品を選ぶ際のポイントを3つ紹介します。
カロリーが控えめなものを選ぶ
まず、パッケージに記載されているカロリーを確認してみましょう。
ひと口にインスタント食品といっても、商品によってカロリーは大きく異なります。特にカップ麺やご飯ものは商品によって差があるため、夜食として食べるのであれば比較して選ぶのがおすすめです。
「麺類が食べたい」「温かいものが食べたい」など、そのとき食べたいものを我慢するのではなく、同じカテゴリのなかから比較的カロリーを抑えやすい商品を探してみるとよいでしょう。
食べる量を調整しやすいものを選ぶ
夕食後に少し小腹を満たしたい程度なら、ボリュームのある商品を選ぶ必要はありません。
小容量の商品や個包装されたものなど、空腹具合に合った量の商品を選ぶとよいでしょう。
手軽に用意できるものを選ぶ
夜食を作るとき、調理に手間はかけたくないですよね。
お湯を注ぐだけのスープやカップ麺、電子レンジで温められるおかゆなどを選べば、疲れているときでも手軽に用意できます。
洗い物を増やしたくない場合は、容器のまま食べられる商品を選ぶのもおすすめですよ。
【ご飯もの】夜食におすすめのインスタント食品
夜食でも、ご飯を食べて小腹を満たしたいときもありますよね。最近では、お湯を注ぐだけの雑炊や電子レンジで温めるだけのご飯ものなど、手軽に用意できる商品も豊富です。
ここでは、夜食におすすめのご飯ものを3つご紹介します。
ありそうでなかった「永谷園 カップ入り あさげのごはん」
永谷園の「あさげのごはん」は、3種の合わせみそとだし、国産米のごはんを組み合わせた、ありそうでなかったカップタイプのおみそ汁ごはんです。
お湯を注いだあとの出来上がり量は240gで、ごはんの量はお茶碗に軽く1杯分。夜食でもごはんを食べたい方が選びやすいボリューム感です。
お湯を注いで3分待てば、おみそ汁とごはんが一度に完成。夜中に「温かい汁物も欲しいし、ごはんも少し食べたい」という、ちょっと欲張りな気分にも応えてくれます。
| 内容量 | 37.6g |
|---|---|
| 調理方法 | お湯を注いで3分 |
| カロリー | 141kcal |
かにの旨みで満たされる！「アマノフーズ ほぐし身入り かに雑炊」
中身をお椀に入れ、熱湯180mlを注いで10秒ほどかき混ぜるだけで、温かい雑炊が出来上がります！かにのほぐし身が入っており、魚介の旨みが溶け込んだやさしい味わい。
夜遅く、重たいものは避けたいけれど温かいごはんが食べたい…というときにも選びやすい一品です。
フリーズドライの雑炊シリーズには、このほかにさけ・たらこ・貝柱といったバリエーションもあります。1食分がコンパクトで場所を取らないため、まとめてストックしやすいのも特徴です。何種類か常備して、その日の気分で選ぶのも良いですね。
| 内容量 | 20.5g |
|---|---|
| 調理方法 | お椀に商品を入れ、お湯を注いで軽く10秒ほどかき混ぜる |
| カロリー | 80kcal |
| 主なラインナップ |
|
しっかり食べても250kcal以下！「大塚食品 マイサイズ 中華丼+マンナンごはん」
「夜食にスープや雑炊だけでは物足りない……」という方におすすめなのが、大塚食品の「マイサイズ 中華丼」と「マンナンごはん」の組み合わせ。
中華丼は100kcal、マンナンごはんは143kcalで、2つ合わせても250kcal以下。カロリーを抑えながら、ごはんものを楽しみたい夜にぴったり。中華丼は4種の野菜と魚介の旨みを生かした白湯味で、食べ応えも十分です！
調理は、どちらも電子レンジで温めるだけ。マンナンごはんのトレーをそのままお皿代わりにできるため、食べ終わったあとの洗い物が増えないのも嬉しいポイントです。
マイサイズ 中華丼
| 内容量 | 150g |
|---|---|
| 調理方法 | フタを開けて、箱ごと電子レンジで加熱 |
| カロリー | 100kcal |
| 主なラインナップ |
|
マンナンごはん
| 内容量 | 140g |
|---|---|
| 調理方法 | フィルムをはがし、電子レンジで加熱 |
| カロリー | 150kcal |
【麺類】夜食におすすめのインスタント食品
最近では、カロリーや糖質を抑えたもの、たんぱく質や食物繊維などの栄養素を摂れるものなど、栄養面に配慮したインスタント麺も増えています。
「夜食に麺はちょっと重いかも……」と感じる方も、商品の特徴を比較しながら選んでみてはいかがでしょうか。ここからは、夜食におすすめの麺類を3つご紹介します。
夜中のカップラーメン欲に！「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質さらに塩分控えめ」
夜中になるとなぜか食べたくなる、カップラーメン。「食べたいけれど、糖質や塩分が気になる……」というときに候補にしたいのが、日清食品の「カップヌードルPRO」です。
通常の「カップヌードル」と比べて糖質50％オフ、塩分25％オフでありながら、カップヌードルらしい味わいと食べ応えはそのまま。1食あたり16.8gのたんぱく質も摂ることができます。
「夜食だからカップラーメンは我慢しよう」と諦めるのではなく、食べたいものはそのままに、栄養成分にも目を向けて選びたい。そんなときの選択肢にしてみてはいかがでしょうか。
| 内容量 | 75g |
|---|---|
| 調理方法 | お湯を注いで3分 |
| カロリー | 292kcal |
| 主なラインナップ |
|
1食71kcal！「紀文食品 たんぱく質がとれる糖質0麺 ミートソース風」
ミートソースというとカロリーが高いイメージがありますが、紀文食品の「たんぱく質がとれる糖質0麺 ミートソース風」は、なんと1食71kcal。糖質5.4g、たんぱく質7.4gで、夜食のカロリーや糖質が気になる方にも取り入れやすい商品です。
71kcalながら、野菜のうまみと牛脂のコクをきかせたミートソースの味わいを楽しめます。
水を切った麺をカップのまま電子レンジで2分温め、付属のソースを混ぜるだけ。普通のパスタのように鍋でたっぷりのお湯を沸かしたり、茹で上がりを待ったりする必要がないのも、夜食には嬉しいポイントです。
| 内容量 | 麺150g,ソース30g |
|---|---|
| 調理方法 | 麺の水を切り、ソースと絡めて電子レンジ（600W）で約2分加熱 |
| カロリー | 71kcal |
| 主なラインナップ | たんぱく質がとれる糖質０麺ラー油まぜそば風 |
新時代のカップ焼きそば！「BASE YAKISOBA ソース焼きそば」
「BASE YAKISOBA ソース焼きそば」は、全粒粉をベースにしたノンフライ麺を使用した、ちょっと新しいカップ焼きそばです。
たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなど33種類の栄養素を摂ることができ、1個あたり314kcal。濃厚でキレのあるソースに、つるつるもちもちとした麺を合わせています。
「夜食にカップ焼きそばはちょっと重いかも……」と思いつつ、無性に食べたくなる夜もありますよね。公式サイトでも「深夜の背徳感のない一杯」として紹介されており、栄養面にも目を向けながら焼きそばを楽しみたいときにぴったりの一品です。
| 内容量 | 82g |
|---|---|
| 調理方法 | お湯を注いで4分 |
| カロリー | 314kcal |
【スープ】夜食におすすめのインスタント食品
温かいものを食べてほっとひと息つきたい夜には、スープ系のインスタント食品もおすすめです。春雨や野菜が入ったものなど、具材を楽しめる商品なら、小腹を満たしたいときにも取り入れやすいでしょう。
ここでは、夜食におすすめのスープを3つご紹介します。
1食78kcal！「エースコック スープはるさめ ワンタン」
小腹を満たしたいときにちょうど良いのが、エースコックの「スープはるさめ ワンタン」。1食78kcalと控えめながら、つるんとしたはるさめに食べ応えのあるワンタンが入っています。
鶏ガラの旨みと香味野菜の風味をきかせた中華スープで、温かいものを食べてほっとひと息つきたい夜にもおすすめです。
公式サイトではアレンジレシピも紹介しているので、ちょい足ししてよりおいしく楽しんでみるのも良いですね！
| 内容量 | 22g |
|---|---|
| 調理方法 | お湯を注いで3分 |
| カロリー | 78kcal |
たっぷりの野菜が嬉しい！「無印良品 食べるスープ 5種野菜のミネストローネ」
無印良品の「食べるスープ 5種野菜のミネストローネ」は、キャベツや人参、玉ねぎなど5種類の野菜が入った、トマトベースのフリーズドライスープです。
野菜をたっぷり使った具だくさんの仕上がりで、スープでありながら、名前の通り“食べる”感覚で楽しめるのが魅力。お湯を注ぐだけで用意できるため、「温かいスープが欲しいけれど、それだけでは少し物足りない」という夜にもぴったりです。
| 内容量 | 1食10.6g |
|---|---|
| 調理方法 | お椀に商品を入れ、お湯を注いでよくかき混ぜる（約1分） |
| カロリー | 39kcal |
| 主なラインナップ |
|
夜食にちょっと贅沢な味わいを「北海道ダイニングキッチン uchiPOTA 北海道濃厚コーンポタージュ」
夜のリラックスタイムに、ちょっと贅沢な一杯を楽しみたい。そんなときにおすすめなのが、北海道産素材のおいしさを詰め込んだ「uchiPOTA（うちポタ）」です。
調味料（アミノ酸等）・香料・着色料・保存料などの添加物を使用せず、素材本来のおいしさを引き出しているのが特徴。お湯を注ぐだけで、北海道産素材の甘みや旨みがギュッと詰まった濃厚なポタージュを楽しめます。
uchiPOTAはECサイトのほか、全国の成城石井やコストコなどでも取り扱われています。公式オンラインショップなら全国どこからでも購入でき、箱入りのオリジナルギフトも用意されています。熨斗や包装にも対応しているため、自宅用はもちろん、ちょっとした贈り物にも選びやすいでしょう。
忙しかった日の終わりや、少し夜更かしを楽しみたいときなど、温かいポタージュでほっとひと息ついてみてはいかがでしょうか。
| 内容量 | 1食25g |
|---|---|
| 調理方法 | カップに商品を入れ、お湯または温めた牛乳を注いですぐにかき混ぜる（約15秒） |
| カロリー | 106kcal |
| 主なラインナップ |
|
夜食にインスタント食品を食べる際のポイント
手軽に食べられるインスタント食品ですが、夜食として取り入れる際には食べ方にも気を配りましょう。
食べすぎない
空腹を満たそうとして必要以上に食べすぎないことが大切です。
「少し小腹が空いた」程度であれば、小容量の商品を選ぶなど、そのときの空腹具合に合わせて量を調整してみましょう。
就寝直前は避ける
夜食を食べたあと、すぐに眠るのはできるだけ避けましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、就寝直前の夜食を控えることが推奨されています。寝る直前の夜食や間食は睡眠休養感の低下につながる可能性があるため、夜食を食べるのであれば、できるだけ就寝まで時間に余裕を持つようにしましょう。
脂質や塩分の摂りすぎに注意する
インスタント食品を選ぶ際は、カロリーだけでなく、脂質や食塩相当量などの栄養成分表示も確認してみましょう。
特にスープのあるカップ麺などは、スープを残すことで摂取する食塩量を抑えることができます。
「インスタント食品だから避ける」と考えるのではなく、商品の栄養成分や食べる量を確認しながら、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
参考：日本高血圧学会 | 血圧を下げるための減塩と増カリウムの正しい知識
まとめ
夜に小腹が空いたときには、手軽に用意できるインスタント食品が便利です。
ご飯ものやカップ麺、春雨スープ、ポタージュなど選択肢はさまざまなので、カロリーや内容量、調理方法などを比較して選んでみましょう。
夜食だからといって食べたいものを必要以上に我慢するのではなく、食べる量や時間にも気を配りながら上手に取り入れることがポイントです。
その日の気分や空腹具合に合ったインスタント食品を取り入れて、夜のひとときを楽しんでくださいね。